przed treningiem

[...] niedużych ciężarów lub gum. Czy w przypadku chondromalacji warto stosować suplementy na stawy? Jak najbardziej! zalecane jest stosowanie ok. 15g kolagenu na 20-30 minut przed treningiem. Dlaczego akurat przed treningiem? Ponieważ stosowanie tego suplementu skutkuje większą syntezą kolagenu w tkankach łącznych. Tkanki łączne same w sobie nie [...]

[...] : 134W, 14.7B 125 gram twaróg chudy 4W , 23.4B 10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T warzywo Vita-min 2 kaps (biała i niebieska) 2 posiłek (10.00) 200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty - 136W, 30.4B, 2.6T 100 gram kurczak 0.1 W, 16,4B, 7,7T 10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T warzywo 3 posiłek (11.00) [...]

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]

[...] na forum, i chciałbym żeby ktoś je dla mnie naprostował:/ Przykładowo, co z ostatnim posiłkiem w ciągu dnia? Niektórzy na forum radzą żeby nie jeść później niż na 2 godziny przed snem, ponieważ jak to ktoś określił 'w nocy organizm ma się regenerować a nie męczyć z trawieniem'. Inni z kolei twierdzą, iż ostatni posiłek powinien być spożywany ~30 [...]

[...] bez cukru(zabielone mlekiem) Sniadanie II 11 godz garść spora suszonych śliwek jabłko obiad 13 godz ziemniaki gotowane ok 4 mniejszych 2 jajka sadzone surówki 16 godz (przed treningiem) jogurt 180g+banan 17 godz bieg 18 dwie szklanki herbaty czerwonej bułka razowa 75g serka wiejskiego Piatnica plasterek szynki drobiowej [...]

[...] wskazowki mile widziane jak najbardziej. Moja waga to 76kg w tej chwili. Mam 182cm wzrostu. Regularnie uzupelniam swoja diete w witaminy i mineraly (Zdrovit Optimum, poprzednio Centrum ale teraz akurat pieniazkow nie mialem i kupilem to, a sklad maja dobry). Miesiac temu wzialem 10 tabletek mety, po 1 dziennie zeby zapoznac organizm z tym [...]

[...] co dadzą) - (ok 13) - tym posiłkiem zasycić sie lub podzielic go na 2 mniejsze, tj zjesc polowe ok 13 a druga oko 15-16. - to takze w jakis sposób musiałby byc mój posiłek przedtreningowy bo trening realnie moge zaczac ok 19 dopiero) - ewentualnie na jakies 30 min przed treningiem jajko i mleko. - także rozwazam opcje zeby ok 13 sobie np zjesc [...]

[...] wystarczy na 50 dni (Producent zaleca 2 dawki dziennie , ja troszkę zmniejszyłem bo zamierzam do tego dodać (No Shotgun) Proszę o opinie ?? NO Shotgun 588g - jedna porcja przed treningiem na siłowni(Siłka 3 X w tygodniu) + niedzielny bieg w góry (50 min) - w ten sposób biorąc go 4 razy w tygodniu starczy na 50 [...]

Zastanawiam sie nad zrobieniem pożądnego cyklu za ok. 400zł TRIBULUS TERRESTRIS 2000 MEGA CAPSULES (120 kap.) (3 tab przed treningiem i przed snem. w nietreningowe 3 naczczo i 3 przed snem) CARBOMax ENERGY POWER (1000 g) (20g to każdej dawki kreatyny) Creatin Monohydrate (900 g) ( 5g rano, przed treningiem, po treningu i przed snem. w [...]

Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]

[...] środków tego typu w USA. Zawiera w składzie 3 różne suplementy o zróżnicowanym składzie, które stosuje się w zależności od pory dnia i wykazujące odrębny efekt: poranny, przedtreningowy oraz nocny. Butelka 1 - dawka poranna. W jej skład wchodzą substancje, które przyspieszają przemianę materii, spalają tłuszcz, zwiększają poziom energii oraz [...]

[...] naturalnym, jałko lub banan *15.30 obiad-ziemniaki lub 100 g ryżu bialego z drobiem lub wieprzowina/wolowina, do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl [...]

[...] dokładanie ciężaru aż do serii, którą zrobię mniej niż 7-8 powtórzeń. W drugim miesiącu do treningu dorzuciłem 30-40 minut aerobów po treningu siłowym + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. [...]

Witam. Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 199 Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji. 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME 30min przed Vitalmax L-Karnityna Śniadanie: ok. 9-10 3xbiałko jajka +1 całe jajko kromka chleba razowego garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN [...]

[...] jest link do mojej słowni - http://www.sfd.pl/_HeavyWeightGym_czyli_si%C5%82ownia_u_Mosta_%3BD-t642212.html A tutaj trening Poniedziałek Biceps + Triceps Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam. Poniżej przedstawiam rozpiskę jak samemu ułozyć trening na wyskok bez obciążenia. Czyli same skoki, przysiady, wspięcia itp. Wiadomo że najlepsze efekty daje nam trening ze sztangą na sporych ciężarach. Jednak wielu ludzi młodych jest zdania (i słusznie), że na sztangę jeszcze za wczesnie i można coś zdziałać programami, które [...]

[...] pełnoziarniste 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego Od razu po treningu: - 2 banany - napój (2 łyżki wody z miodem) - odżywka [...]

[...] UDA: 61 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 Trening: Poniedziałek (nogi + przedramiona): Wspięcia na palce w staniu ze sztangą: 2 x 20 Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą: 2 x 20 Przysiady ze sztangielkami: 2 x 12, 2 x 10, 2 x 8, 2 x 6 Uginanie [...]

Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]

[...] I dzisiaj, już po tych dwóch tygodniach wprowadzenia miałem pierwszy trening zgodnie z założeniami tej diety, czyli cały dzień bez węgli (oprócz warzyw) i dopiero 30 min przed treningiem zarzuciłem 50 g carbo, po treningu 30 g mieszanka wpi + wpc + 10 g oliwy. Mam następującego smuta... Na dzisiejszym treningu miałem mniej albo co najwyżej [...]